Позы для сна во время беременности 2 триместр

Лучшие позы для сна во время беременности

Человеческий организм так устроен, что минимум раз в сутки ему необходимо отдыхать. Полноценный здоровый сон дарит энергию, восстанавливает физические и психические силы человека. Во время беременности отдых жизненно необходим женщине, ведь ее организм испытывает повышенные нагрузки, теперь он работает на два организма, вместо одного.

Несмотря на то что спать нужно достаточно и полноценно, у многих беременных появляются проблемы со сном. Некоторые постоянно хотят вздремнуть, других мучают бессонницы. Как в такой ситуации наладить здоровый, продолжительный сон, дарящий бодрость и спокойствие?

Почему беременной хочется спать?

Сонливость в первом триместре связана с выработкой большого количества гормона прогестерона. Он регулирует репродуктивный цикл женщины и увеличение его содержания в крови закономерно. Однако из-за того, что организм женщины не привык к такому обилию гормона, он быстро утомляется и беременной постоянно хочется спать.

Если позволять себе вздремнуть часок-другой днем, сон может пропасть ночью. Это не значит, что следует терпеть позывы ко сну в дневное время суток, если есть возможность отдохнуть, следует ей воспользоваться.

Чтобы легче и быстрее засыпать ночью, можно принять теплую ванну, выпить молоко с медом или мяту перед сном, прогуляться на свежем воздухе. Если все равно не удается уснуть, нужно с этим смириться и попытаться просто полежать и расслабиться. Хотя это и неполноценный сон, но все же отдых.

Во втором триместре обычно беременным если и хочется много спать, то только от переутомления. В эти три месяца, по сравнению с первыми, усталость чувствуется меньше. Гормоны уже не бурлят, а повышаются медленно и размеренно, организм успешно с ними справляется и не тратит всю имеющуюся энергию. Вечерами засыпается легко и быстро.

В последнем триместре сонливость снова может напомнить о себе. Причиной становится недосыпание. Почему это происходит, догадаться несложно. К третьему триместру у беременной сильно вырастает живот, найти приемлемую позу для сна становится все сложнее.

Кроме того, полноценному отдыху мешают частые позывы в туалет из-за давления плода на мочевой пузырь, а также изжога, судороги, храп и толкания малыша. Из-за всего этого качество сна сильно ухудшается и беременной постоянно хочется вздремнуть.

В последние недели беременности женщина может начать спать по 15-18 часов в сутки. Почему беременная много спит в этот период? Так организм готовится к родам, запасает силы. В это время не нужно переживать, что беременная слишком долго спит, ей сейчас нужно экономить энергию для последующего довольно трудного испытания – родов.

К тому же в последние недели третьего триместра женщине сложно выбрать позу для сна, она спит урывками, поэтому быстро утомляется и как следствие, постоянно хочет спать.

Как спать во время беременности?

Чтобы хоть как-то улучшить качество сна при беременности, а также не повредить малышу, следует правильно выбрать позу. В первом триместре можно спать в любом положении, которое нравится. Однако уже к 12 неделе необходимо приучаться спать на левом боку. В такой позе рекомендуется спать и в последующие триместры.

Отдыхать на животе либо на спине позволительно только в первом триместре. Далее в таких положениях лежать будет не только неудобно, но и небезопасно. С позой на животе все и так понятно, лечь на животик после того, как он подрастет, станет проблематично, к тому же можно придавить или травмировать плод.

Если на боку спать совсем неудобно, до 28 недель можно укладываться на спину. Однако лучше всего учиться спать на левом боку, поскольку при положении на спине плод давит на кишечник, почки и полую вену.

Вследствие этого кровь плохо поступает к тканям и органам материнского организма и к самому плоду.

Возникают головокружения, появляются трудности с дыханием, понижается давление, учащается сердцебиение, нарушается кровоток в плаценте и почках, обостряется геморрой. Ребенку тоже не нравится поза на спине, он толкается и активно двигается.

Как правильно спать при беременности, чтобы и маме и малышу было комфортно? Самой оптимальной позой для сна считается положение, лежа на левом боку. В такой позе лучше всего функционирует кровообращение, плод получает достаточно кислорода и полезных веществ.

Если лежать на правом боку, может заболеть спина и поясница после пробуждения, кроме того, в таком положении происходит давление на печень.

При поперечном предлежании врачи могут порекомендовать вам спать на правом боку, если головка ребенка находится справа. Естественно, всю ночь проспать в одном положении очень сложно, поэтому следует переворачиваться на другой бок несколько раз во время сна.

Для тех, кто никак не может найти подходящую позу для сна и задается вопросом: как лучше спать во время беременности, чтобы было удобно и комфортно, есть несколько рекомендаций:

  • для того чтобы расположиться на кровати поудобнее, можно воспользоваться подушками. Их можно подложить под поясницу, под животик, между ног. Есть специальная подушка для беременных длиной в человеческий рост и по форме напоминающая подкову, с ней очень удобно спать. В общем, подушки на время беременности – ваши лучшие друзья, подкладывайте их туда, куда вам хочется, лишь бы было комфортно;
  • женщины в положении часто слишком много думают и беспокоятся о течении беременности, предстоящих родах и заботе о малыше. Мысли не дают успокоиться и заснуть? Тогда необходимо расслабиться, в этом поможет ароматерапия. На подушку следует положить мешочек с душистыми травами, такими, как ромашка, лаванда, роза, хвоя, лавровый лист и другими релаксантами;
  • очень важно, чтобы в спальне было достаточно воздуха, поэтому перед сном необходимо проветривать комнату, а на ночь оставлять открытой форточку. Летом можно даже спать с открытым балконом.
  • также беременные должны следить за питанием, а именно не переедать перед сном. Ужинать рекомендуется за 2-3 часа до отхода ко сну и желательно легкими продуктами.

Чтобы сон во время беременности не причинял неудобства, следует относиться к нему со смирением.

Пусть сейчас мучает бессонница, или, напротив, сонливость одолевает, все это мелочи по сравнению с вашим чудесным состоянием и скорым появлением нового человечка на свет!

http://mjusli.ru/ja_mama/zdorove_budushhej_mamy/luchshaya-poza-dlya-sna-pri-beremennosti

Безопасный сон во время беременности

Полноценный крепкий сон ночью является залогом прекрасного самочувствия и хорошего настроения днем. Особенно актуальным это становится для женщин в период беременности, поскольку в этот период женскому организму приходится справляться с удвоенными нагрузками. Чтобы сохранить свое здоровье, а также здоровье малыша, врачи советуют будущей маме спать не менее 10 часов в сутки, чтобы организм мог восстановить свои силы.

С наступлением беременности каждая женщина становится более внимательной и осторожной. Возникает множество опасений и вопросов относительно многих привычных вещей. Это касается и того, как спать в период беременности, чтобы это было комфортно маме и безопасно для ребенка.

Сон на разных сроках беременности

На раннем сроке беременности ничего не мешает будущей мамочке принимать удобные позы во время сна, поэтому она может не изменять своим привычкам и спать как угодно. Даже, если женщина спит на животе, плоду это никак повредить не может, так как матка с эмбрионом еще находится в пределах малого таза. Но лучше уже сейчас начинать привыкать принимать для сна позы на спине или на боку.

Во 2-ом триместре беременности спать на животе не рекомендуется. Ребенок продолжает активно расти и вместе с ним увеличивается живот будущей мамы, поэтому спать на животе становится не только небезопасно для малыша, но и просто неудобно.

В 3-ем триместре беременности размеры ребенка увеличиваются до такой степени, что он начинает оказывать давление на кишечник, поясницу и полую вену матери, препятствуя поступлению крови к клеткам и тканям. Это может привести к тому, что плоду не будет хватать кислорода. Малыш может начать двигаться более активно, сообщая таким образом маме о том, что ему дискомфортно. В этом случае нужно просто сменить позу, перевернуться на бок.

Ухудшиться самочувствие может и у самой мамы, она может почувствовать головокружения, понижение давления, учащенное сердцебиение, трудности дыхания, также может нарушиться кровообращение внутренних органов, обостриться геморрой. Поза на спине может негативно повлиять на работу печени и почек.

Не стоит бояться, что беременная женщина перевернется во сне на спину и будут долго лежать в такой позе. Как правило, с увеличением срока беременности поза на спине начинает доставлять женщинам все больший дискомфорт, и они сами бессознательно принимают во сне более комфортную для них позу на боку.

Безопасная поза для сна

Наиболее безопасной позой, позволяющей комфортно уснуть, является поза на боку. На 3-ем триместре беременности она является вообще единственной приемлемой позой. При этом рекомендуется спать на левом боку, чтобы избежать давления на печень, расположенную справа. Если мама будет спать в такой позе, то кровообращению ничего не будет препятствовать, а значит, малыш будет получать достаточно кислорода и питательных веществ. К тому же, такая поза позволяет уменьшить нагрузки на область таза и поясницу.

Но в то же время нужно учитывать положение плода в матке. При тазовом предлежании необходимо переворачиваться с боку на бок несколько раз за ночь. А при поперечном положении плода лучше спать на том боку, где находится головка ребеночка. Использование подушек для безопасного сна беременных

Довольно трудно изменить свои привычки спать на спине или на животе. К тому же постоянно растущий живот не позволяет устроиться с полным комфортом. В этом случае можно посоветовать воспользоваться подушками.

Подушки нужно выбирать не очень большие и достаточно мягкие. С помощью подушек разных размеров можно будет подобрать оптимальную для себя позу. Одну подушку можно расположить под живот, а вторую зажать между коленями. При этом будет удобнее, если правая нога – согнута, а левая будет вытянута (при позе на левом боку). Подложенный под поясницу валик не даст перевернуться женщине на спину во время сна.

Возможно, пройдет несколько ночей прежде, чем удастся подобрать комфортную позу. В этом может помочь специальная подушка для беременных. Она разработана с учетом физиологических потребностей беременной женщины, хорошо поддерживает живот и спину. С помощью такой подушки можно принять почти любую позу. В будущем такая подушка пригодится для кормления ребенка.

Кстати, важно и то, как женщина встает из положения лежа. Правильно будет сначала лечь на бок, и уже из такого положения медленно приподнимать туловище, спустить ноги на пол, а только потом вставать с кровати. При этом не возникнет проблем с повышением давления и тонусом матки.

Как улучшить сон в период беременности

Но не только сложности с подбором комфортной позы мешают сладко спать беременной женщине. Например, во время беременности появляется изжога, тошнота, да и в туалет приходится вставать по несколько раз за ночь. Чтобы обеспечить себе необходимые для полноценного здоровья часы крепкого сна, беременной следует ответственно относиться к подготовке к ночному отдыху.

Лучше всего будет просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Не стоит есть за пару часов до сна и пить большое количество жидкости непосредственно перед отхождением ко сну. Одежда для сна должна быть комфортной и теплой.

Полезными будут прогулки на свежем воздухе и специальные упражнения для беременных. Гимнастику следует выполнять днем или в утренние часы, вечер нужно провести спокойно и расслабленно. Не стоит смотреть телевизор перед сном или много читать, лучше, например, послушать расслабляющую музыку.

Также расслабиться перед сном помогает ароматерапия. Например, масло лаванды отлично помогает наладить сон. Но прежде чем применять любое аромамасло, лучше посоветоваться с врачом.

То же самое относится и к применению любых лекарственных препаратов, оказывающих снотворное действие. Во время беременности только врач может назначить снотворное. А лучше и вовсе отказаться от его применения.

Следует также уделить внимание поверхности для сна: идеально, если она полностью повторяет контуры тела. Матрас должен быть средней жесткости и с ортопедическим эффектом. Пространства для сна должно быть достаточно, ведь беременной, возможно, придется немало поворочаться с боку на бок прежде, чем она подберет для себя комфортную позу.

Для благополучного течения беременности крайне важен хороший отдых и режим сна. К тому же будущей мамочке нужно набираться сил перед предстоящими родами и бессонными ночами с малышом. Поэтому крайне важно бороться с постоянной бессонницей. Если будущей маме сложно заснуть в правильной позе, не стоит прекращать поиски другого комфортного варианта. В конце концов, она сможет подобрать оптимальную позу, комфортную для себя и безопасную для своего ребенка.

http://womaninstinct.ru/deti/1322-bezopasnyj-son-vo-vremya-beremennosti.html

Как спать во время беременности

Как же правильно спать во время беременности? Беременность влияет на многие органы и функции вашего организма, в том числе и на сон, который может стать нерегулярным и тяжелым в течение всех девяти месяцев вашего интересного положения.

Для тех женщин, которые любят поспать или спят чересчур чутко, сон может стать очень неприятной проблемой. Особенно, учитывая то, что в первом триместре спать хочется практически постоянно, а в третьем это весьма не удобно – уже хорошо подросший животик мешает найти удобное положение для сна.

Как спать при беременности?

Первые месяцы

В самом начале беременности вам может неудержимо хотеться спать в любое время дня. Это вполне нормально, и объясняется тем, что в вашем организме происходят серьезные гормональные изменения.

Такое сонное состояние создает ряд трудностей, особенно во время работы. Не стоит беспокоиться – обычно к концу третьего месяца сонливость пропадет. И не надо сопротивляться потребностям своего организма – постарайтесь больше отдыхать.

Некоторые женщины в начале беременности испытывают чувство тревоги, которое может стать причиной бессонницы. Ожидание ребенка для беременной женщины связано и с психологическими изменениями. Появляется страх за жизнь малыша, страх перед грядущим материнством. Это вполне нормально и, скорее всего, все переживания отступят, когда вы увидите своего будущего малыша на первом скрининговом узи.

Не стоит забывать и о широко распространенной проблеме первого триместра – тошноте. Некоторые женщины даже ночью испытывают неприятные ощущения, мешающие спать.

Последние месяцы

Начиная с шестого месяца, вам будет все сложнее найти удобное положения для сна. Возможно, начали беспокоить судороги и снится неприятные, беспокойные сны. Вас могут будить движения ребенка — ведь у него свой режим сна и бодрствования, с этим поделать ничего нельзя. Все эти факторы могут привести к бессоннице.

Если вы просыпаетесь от боли при судорогах ног, помассируйте как можно дольше беспокоящую вас мышцу, вытянув ногу. Так же вы можете подкладывать под ноги подушку. Если боли сильно беспокоят, необходимо проконсультироваться с врачом – возможно, вам не хватает витаминов. Если вам все же не удается уснуть, врач может вам выписать успокаивающие травки или легкое снотворное.

Расслабьтесь

Попробуйте сделать упражнение, которое может помочь вам уснуть. Лягте на спину и закройте глаза. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Вытяните шею, прижав для этого подбородок к груди и опустив плечи. Чтобы чувствовать ритм дыхания, положите ладони на низ живота. Делайте медленный и длинный выдох и свободный вдох. Лягте на бок, согнув колени и положив одну подушку под голову и одну между ног, или воспользуйтесь подушкой для беременных. Продолжайте следить за дыханием, с каждым выдохом расслабляя ваше тело. Постарайтесь расслабить мышцы шеи, лица и рук, чтобы веки стали тяжелыми. Вероятно, вы заснете.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Женщинам, привыкшим спать на животе, придется отказаться от привычной позы. На ранних сроках беременности, пока матка еще находится ниже уровня лобковой кости, спать можно в любом положении, в том числе и на животе. А вот позже, когда живот начнет увеличиваться, сон на животе станет невозможен. Скорее всего, придется сменить позу для сна даже раньше, так как увеличившиеся молочные железы могут стать довольно болезненными при прикосновении и сдавливании.

Спать на животе станет просто невозможно уже во втором триместре, потому как увеличившийся живот не даст вам удобно лечь в привычную позу. Кроме того, давление на плод в такой позе очень опасно.

Сон на спине во время беременности

Спать на спине для беременной гораздо удобнее, чем на животе, но чревато неприятными ощущениями. Вам может не хватать воздуха. В такой позе матка давит на мочевой пузырь и кровеносные сосуды, что затрудняет кровообращение. Может образоваться застой крови в малом тазу и усилиться варикоз вен. Так же возможно появление болей в спине и обострение геморроя. Сон на спине не сильно влияет на вашего будущего малыша, но может доставить множество проблем и неудобств вам.

Разрешенные позы для сна во время беременности

Во время беременности женщинам следует спать на боку. Причем положение на левом боку поможет вам избежать давления на полую вену, проходящую справа от матки, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу, а на правом — позволяет снять нагрузку с почек. Для удобства можно положить подушку под колено или свернутый плед между ног. Замечательно, если у вас имеется специальная подушка для беременных, которая позволяет вам принять удобную позу, хорошо поддерживает животик во время сна и не дает будущим мамам переворачиваться в неправильное положение во время сна. Не стоит беспокоиться, если поначалу будет не очень удобно: ваше тело приспособится к этому положению.

Кроме всего прочего, беременным нужно заботиться не только о том, в какой позе спать, но и как вставать с постели. Сначала надо повернуться на бок, и только потом принять сидячее положение. Таким образом вы избежите нежелательного тонуса матки.

http://womanlady.net/deti/beremennost-i-rody/kak-spat-vo-vremya-beremennosti.html