Что полезно кормящей маме кушать

Что нужно кушать кормящей маме

Рождение ребенка – самое радостное и волнующее событие в жизни родителей, после которого следует немаловажный период – период лактации. В эти моменты новоиспеченные мамочки с тревогой задают вопросы: «А как нужно питаться, чтобы не навредить ребенку?», — поскольку их долг обеспечить здоровье своего малыша. Естественно, питание кормящей женщины должно быть максимально здоровым и сбалансированным. К тому же на сегодняшний день ассортимент магазинов включает в себя не просто огромный выбор полезных продуктов, а и продуктов, специально предназначенных для мам в период лактации.

Самым лучшим питанием и по сей день для новорожденного малыша является грудное молоко, поскольку еще не изобретено достойного ему заменителя, да и зачем? Материнское молоко не просто насыщено нужными витаминами, белками и минералами, оно также оберегает ребенка от различных инфекций и аллергии. К тому же оно положительно влияет на физиологические и эмоциональные аспекты развития ребенка. Кормление грудью несет пользу и мамочке – помогает лучше восстановиться после родов.

Естественно, что насыщенность полезными свойствами молока напрямую связано с рационом питания матери. Чтобы обеспечить своему малышу качественное и здоровое вскармливание, нужно питаться полноценно и лишь здоровыми продуктами.

Кстати, в период лактации суточная норма калорий должна быть увеличена на 500-600 калорий, поскольку мама по сути кушает за двоих. Поэтому диеты в этот период строго запрещены.

Очень важно следить и за режимом питания. Кушать нужно понемножку, но часто – раз 5-6 в день.

Если мама хочет обеспечить своему ребенку максимально здоровое питание, она должна есть здоровую и разнообразную пищу.

  1. Обязательно употреблять мясные и рыбные продукты, поэтому вегетарианкам стоит задуматься: придерживаться своих принципов или все-таки обеспечить ребенку нужные ему белки.
  2. Также в меню должны присутствовать крупы, а на ужин максимум пользы принесет тарелка манной каши.
  3. Из нежелательных продуктов стоит выделить шоколад, фрукты красных и оранжевых цветов, копченые и вяленые продукты, очень острые и пряные блюда, консервы.
  4. Также не рекомендуется употребление винограда, сладких газированных напитков, сладких творожных изделий и каш.
  5. А вот такие продукты, как капуста, чеснок, лук и спаржа, хоть и не противопоказаны, но могут испортить вкус или запах грудного молока, вследствие чего ребенок может просто-напросто отказаться от него.

Вообще, чтобы быть уверенным, допустим ли какой-то продукт в вашем питании, достаточно съесть небольшое его количество и посмотреть на реакцию ребенка. Это самый главный показатель. Нет аллергии, не беспокоят колики и запоры, а также прочие неприятности – смело кушайте и наслаждайтесь.

А теперь подробней о том, что все-таки можно и нужно есть, и в чем польза этих продуктов.

  1. Мясо и рыба, как известно, являются источником белка, очень важного при вскармливании. Свинина, телятина, курица — все нежирные виды мяса приветствуются.
  2. Из рыбы тоже нежирные сорта: хек, судак, минтай. Мясо и рыбу нужно варить, иногда можно запекать.
  3. Обязательно употребляйте молочные продукты, которые обеспечат организму кальций. И не слушайте запреты о молочных продуктах, поскольку недостаток кальция у маленьких детей может вызвать ужасную болезнь — рахит. Что насчет кисломолочных продуктов, то они тоже полезны – улучшают пищеварение. Но стоит отметить, что в день нужно употреблять не более пол-литра молока и столько же кефира, чтобы опять-таки не вызвать аллергию.
  4. Овощи, фрукты и зелень – огромный кладезь витаминов, просто необходимых в рационе питания каждого человека. Начните с яблок, затем вводите в свое питание и другие не противопоказанные фрукты.
  5. Из овощей отдавайте предпочтение зеленым, а цветные используйте в рагу и супах.

Вот мы и разобрались, что полезно кушать, а от чего лучше воздержаться, чтобы обеспечить здоровое вскармливание малыша. Но не стоит недооценивать роль жидкости в питании.

Как известно, количество выделяемого молока частично зависит от количества употребляемой жидкости. Поэтому, если возникла проблема нехватки молока, значит, обратите внимание на то, сколько вы пьете. И если обычному человеку в день требуется около двух литров, то кормящей маме — на литр больше. Также для увеличения количества выделяемого молока существуют специализированные продукты, в состав которых входит ряд важных и необходимых организму витаминов и микроэлементов.

  1. Травяные чаи из аниса, мелисы и крапивы тоже помогут в такой ситуации.
  2. Из горячих напитков кормящим мамочкам разрешается пить чай и даже кофе, но не крепкий.
  3. А вот популярный своими полезными качествами зеленый чай рекомендуется употреблять крайне редко, поскольку в нем содержится кофеина даже больше, чем в кофе.

Все материалы сайта защищены законом об авторских правах

http://www.medmoon.ru/kuhat_kormjahei_mame.html

что полезно кормящей маме кушать

Многим мамам известно, что беременность и кормление «высасывают из организма все соки», добавляя немало проблем со здоровьем к уже существующим, если неграмотно подходить к вопросу питания. Регулярное употребление полезных продуктов — это гарантия качества и количества молока, здоровье мамы и малыша, а также силы, без которых в этот сложный энергозатратный период просто не обойтись.

Какие продукты на столе кормящей мамы будут самыми полезными?

В первую очередь, речь идет о семге – самом бесценном продукте для кормящей мамы. Почему? Потому что именно в семге вы найдете тот «комплект» полиненасыщенных жирных кислот, от которых зависит развитие нервной системы крохи и мамино здоровье и настроение (данные элементы – отличное средство для профилактики послеродовой депрессии). Во избежание аллергии на белок у крохи, маме следует употреблять семгу в дозированных количествах – достаточно кусочка 60-80 г. (максимум 350 г в неделю любых лососевых). И конечно исключено в период кормления употребление семги в соленом и копченом виде.

  • Отсутствие углеводов.
  • Большое количество белка (почти половина продукта).
  • Восстановление баланса микроэлементов/витаминов при употреблении 70 г семги хотя бы раз в неделю.

Также кормящей маме рекомендованы нежирные сорта рыбы (желательно в отварном виде – пару раз в неделю) – хек, треска, судак и пр.

  • Молочные продукты
  • В период кормления для мамы чрезвычайно важны молочные продукты в качестве источника белка, витаминов В и D, кальция для костной системы крохи. Для пополнения ресурсов организма на собственные нужды и нужды малыша, следует ежедневно употреблять кефиры, ряженку, йогурты, сыр (зернистый и полутвердый) и творог, сырники и сгущенное молоко (без сахара), творожные запеканки и пр.

    Что касается цельного коровьего молока – его рекомендуется на время исключить из рациона, во избежание аллергии у малыша.

  • Нежирное мясо и масло
  • Данный продукт относится к необходимой для мамы железосодержащей пище для восполнения дефицита энергии, витамина В12 и белка. Речь идет об отварном мясе (либо фрикадельках, тефтелях и пр.) следующих сортов – белое мясо птицы, язык, говядина, кролик, индейка.

    Мясо следует вводить в меню хотя бы через день (лучше – ежедневно).

    Не забываем о масле: суточный рацион этого продукта – 15 г подсолнечного и около 25 г сливочного.

  • Орехи
  • Этот продукт для мамы тоже является незаменимым. Но только после осторожной проверки на аллергическую реакцию и по чуть-чуть (20 г в день, не более). Свойства у орехов разные – у каждого ореха — свои. И некоторые могут даже навредить.

    Самые полезные для кормящей мамы. Преимущества: наименее аллергенные, высокий индекс питательности, легкая усвояемость, не оказывают раздражающего действия на ЖКТ, ускоряют процессы регенерации, помогают в заживлении слизистых и пр.

  • Грецкие
  • Эти орехи повышают жирность/усвояемость молока благодаря ненасыщенным омега-3 кислотам. Главное — не увлекаться, во избежание колик и вздутия животика у крохи. Также стоит помнить о высокой аллергенности грецких орехов (начинайте вводить их с осторожностью).

  • Миндаль
  • Благодаря антиоксидантам, способствует снижению усталости и помогает в борьбе с истощением.

  • Кокос
  • Полезен для улучшения работы ЖКТ, богат клетчаткой, белком и витаминами А, Е.

    Самыми аллергичными орехами признаны фундук и арахис. От их употребления лучше воздержаться на время кормления.

  • Фруктовые напитки, фрукты
  • О пользе фруктов и напитков их них для кормящих мам знают все. Специалисты рекомендуют дважды в день употреблять ягодные/фруктовые напитки и фрукты – отличный источник витаминов для мамы и крохи (всего около 300 г фруктов/ягод + 200-300 мл напитков).

    • Черника, черешня, вишня, сморода, крыжовник.
    • Вишня, сливы (в компотах, отварах, пюре), груша (без кожуры, с осторожностью), яблоки (без кожуры, в печеном виде), бананы (источник калия), персики («витамины» от депрессии), абрикосы.
    • Соки и другие напитки с мякотью – консервированные и свежие. Предпочтение лучше отдать напиткам, предназначенным для питания малышей.

    Тропические фрукты на время кормления следует исключить. А также фрукты красных и оранжевых цветов. Главное правило при введении нового фрукта в рацион: 3 дня на проверку, не смешивая с другими фруктами. Если аллергии нет – значит, употреблять можно.

  • Коричневый рис
  • Если проблема набора лишнего веса присутствует (у мамы или малыша) – пора снижать количество углеводов в рационе. Но снижать правильно – сохраняя свою активность и качество молока. В этом поможет коричневый рис, который пополнит запасы энергии мамы и обеспечит организм тем числом калорий, которое необходимо для выработки полноценного качественного молока. Просто заменяйте привычный белый рис коричневым.

    • Наличие нужных пищевых волокон и гамма-оризанола.
    • Наличие аминокислот, богатый химический состав.
    • Помощь при появлении отеков (выводит лишнюю жидкость).
    • Отсутствие клейковины (глютена).
    • Вяжущее и обволакивающее действие.
    • Восполнение дефицита минеральных солей.
    • Улучшение сна, цвета лица, состояния волос (при регулярном употреблении).
    • Питание нервной системы (витамины группы В).
    • Вывод токсинов, радионуклидов и шлаков.

    И многие-многие другие полезные свойства.

  • Яйца
  • Для роста крохи и формирования его костной системы наиболее полезный элемент – витамин D. И яичный желток – это универсальный его источник. Правда, с куриными яйцами придется немного подождать – они являются весьма мощными аллергенами (особенно яичные белки). А вот перепелиные яйца будут очень даже кстати в мамином рационе.

    • Множество витаминов.
    • Легкая усвояемость.
    • Профилактика множества вирусных заболеваний.
    • Помощь в работе сердца и системы пищеварения.
    • Наличие протеинов, жиров и фолиевой кислоты для нормализации гормонального фона мамы.

    Конечно, набрасываться на яйца не следует – начинайте осторожно (как и с куриными). Для начала – не более 1 яйца в день. Данный продукт можно употреблять сырым, но на период кормления рекомендуется есть их исключительно в вареном виде.

  • Цельнозерновой хлеб
  • Не только будущая мама нуждается в фолиевой кислоте – кормящей маме она нужна не меньше. А также крохе – для нормальной работы органов и систем. И поможет в этом цельнозерновой хлеб, мюсли и макаронные изделия, произведенные из грубой муки. Данные продукты – источник фолиевой кислоты, железа, клетчатки, витамина В и пр.

    Цельнозерновой хлеб поможет также решить проблемы ЖКТ, снизить чувство голода, зарядиться полезной энергией. Полезен продукт и при анемии, высоком холестерине, нарушенной работе нервной системы. Достаточно пары ломтиков хлеба с утра либо за обедом.

  • Зеленые овощи
  • О свойствах зеленых овощей написано немало, но для кормящих мам они будут особенно полезны – именно в зеленых овощах (а также в зелени) содержится тот «боекомплект» витаминов, в котором нуждается женщина в период кормления своего крохи.

    В ежедневном меню должно присутствовать не менее 400 г свежих либо термически обработанных овощей. В первую очередь, обращаем внимание на зеленый салат и зелень, на брокколи, кабачки и шпинат.

    И, конечно, не забываем про тыкву, морковь, свеклу, баклажаны – они тоже лишними не будут.

  • Сухофрукты
  • Этот продукт представляет собой «ударный» спектр витаминов вкупе с углеводами, органическими кислотами, клетчаткой и пр. Сухофрукты, наиболее полезные для кормящей мамы — курага и чернослив. В день рекомендуется употреблять около 100 г сухофруктов. Правда, не в первые 2 недели кормления – чуть позже, иначе животик крохи просто не справится с таким количеством микроэлементов.

    Лучше всего использовать сухофрукты в компотах, а в сухом виде – после того, как чаду исполнится 3 месяца. Есть сухофрукты горстями, смешивая изюм, курагу и чернослив, не следует. Начинайте понемножку и вводите по одному фрукту.

    Кормящая мама должна понимать, что от питания зависит здоровье малыша. Поэтому следует строго ограничить употребление продуктов, способных причинить вред ЖКТ малыша (крепкие бульоны, соусы и специи, чеснок и консервы, соленое и копченое, колбасы, сладости, виноград, экзотические блюда, алкоголь, морепродукты и др.).

    А вот воду, напротив, нужно употреблять в необходимом количестве (около литра в сутки) — и не газированную.

    Опубликовано марта 28, 2014 в рубрике: Здоровье

    Сухофрукты знаю, что очень полезные, причем не только для кормящих мам, но и для тех, кто страдает запорами, ну и многих других людей.

    А вот про орехи слышала самые разные мнения: даже такие, что их кормящим нельзя.

    С фруктами тоже нужно быть осторожными: не все фрукты можно кормящей, по крайней мере, на первых неделях-месяцах жизни ребенка. К примеру, нельзя цитрусовые, а также клубнику, арбуз, дыню и многие другие. В роддоме нам вообще сказали, что самые безвредные — это бананы. Их кормящим можно. Также допускается одно зеленое яблоко в сутки. И, кстати, один банан. Еще нам в роддоме советовали пить яблочный сок, но от других людей я слышала мнение, что яблочный как раз нельзя. В общем, разный опыт и разные мнения.

    Один небезызвестный на телевидение доктор сказал, что если сомневаетесь, есть или нет, то съешьте чуть-чуть и смотрите на реакцию ребенка. Если нет высыпаний, всё нормально со стулом ребенка, он не стал хуже спать — то этот продукт вам можно.

    Всего на сайте 2130 статей.

    Инновациями уже никого не удивить. Каждый день создаются.

    Игрушки для ванны – это не только средство, чтобы развлечь.

    Мультфильмы советского периода до сих пор популярны среди.

    Длинная и интересная история зубной щетки стартовала не.

    Head & Shoulders представляет революционную новинку: линейку.

    http://www.colady.ru/10-samyx-poleznyx-produktov-dlya-kormyashhej-materi-chto-polezno-est-kormyashhim-mamam.html

    Что можно кушать кормящим мамам: список продуктов

    Вокруг столько запретов и ограничений в еде для кормящей мамы, что, кажется, уже ничего нельзя есть. А кушать хочется постоянно, голод зверский, так как малыш нещадно «выпивает из вас все соки». Как сохранить здоровье себе и своему малышу? Ответ прост — надо правильно и сбалансировано питаться!

    Когда на привычную еду нанесены ограничения, надо как-то умудряться пополнять организм витаминами. А ведь это не так просто, когда на твои любимые фрукты у ребенка начинается аллергия или появляются колики в животике. Итак, давайте разберемся, что можно есть при грудном вскармливании, не навредив малышу.

    Что можно кушать кормящим мамам в первый месяц?

    Представляем вам список продуктов, которые можно кушать при лактации:

    • молочные продукты — кефир, ряженка, сыр;
    • мясо — говядина, крольчатина, индейка;
    • рыба — белая рыба: сайра, пикша, камбала, минтай, треска, хек;
    • крупы — рис, гречка, кукурузная крупа, безглютеновые макароны;
    • овощи — белые и зеленые овощи, тыква, репка, цветная капуста, брокколи;
    • фрукты — яблоки любого цвета очищенные, бананы, абрикосы, хурма, черешня;
    • напитки — чай, компоты, отвар шиповника;
    • сладости — мармелад, зефир, пастила, галетное печенье;
    • оливки, маслины.

    Мы перечислили то, что можно смело кушать кормящим мамам, но не до фанатизма. Не объедайтесь, лучше кушайте всего помаленьку. Если вы не знаете границу между много и мало, попробуем вам в этом помочь, ответив на самые популярные вопросы.

    Можно ли хурму кормящей маме?

    Этот фрукт очень полезен, в нем содержится много витаминов и микроэлементов. Благодаря большому содержанию железа, хурма помогает избавиться от анемии. В день можно съедать 1-2 спелых фрукта. Введение хурмы в рацион питания кормящей матери начинайте с одной четверти плода и не ранее, чем через две недели после родов. Обязательно зафиксируйте это в пищевом дневнике. Учтите, что хурма обладает закрепляющими свойствами, в редких случаях может вызывать аллергию.

    Можно ли кормящей маме гранат?

    Ежедневное употребление граната позволит маме восполнить недостаток железа в крови, а также укрепить иммунитет, благодаря своим уникальным полезным свойствам.

    Сколько можно съедать граната при лактации? Начинайте с 10 зернышек в день и не раньше, чем ребенку исполниться один месяц. Не забываем отмечать в пищевом дневнике! Если аллергии не выявлено, то можно увеличить до 100 грамм.

    Можно ли кормящей маме бананы?

    Ответ: конечно да!

    Бананы рекомендуют с первых дней после родов. Они содержат «гормон радости», поэтому улучшают настроение. Обратите внимание, что бананы обладают закрепляющим действием, поэтому ими не стоит злоупотреблять при запорах. Если вас это не касается, то два банана в день — это норма.

    Можно ли семечки кормящей маме?

    Семечки очень полезны, они содержат витамин Е в большом количестве. Полстакана неочищенных семечек — оптимальная суточная норма. Учтите, что семечки и руки должны быть чистыми. Если вам попались пережаренные семечки, откажитесь от них совсем. В редких случаях у малыша может появиться аллергия на семечки или запоры.

    Можно ли кормящей маме фейхоа?

    Фейхоа — очень полезный фрукт из-за большого содержания йода. Может ли быть передозировка йода из-за фейхоа? Нет! Так как растворимые соединения йода, находящиеся в этих плодах, расщепляются под действием ферментов печени только в случае дефицита йода в организме. В день можно съедать не более 200 грамм спелых плодов и не ранее, чем через три недели после родов. На юге России фейхоа поспевает в октябре-ноябре, поэтому покупать его лучше в это время года, иначе наткнетесь на импортный фрукт.

    Суточное меню кормящей матери

    • Вода — не менее 2 л.
    • Кисломолочные напитки — 500 мл.
    • Молоко в чае — не более 150 мл.
    • Нежирные сорта мяса или рыба — 200-300 г.
    • Крупы — 100 г.
    • Сыр — 20-30 г.
    • Творог — 100-150 г.
    • Сметана — 20 г.
    • Овощи — 500-600 г.
    • Фрукты — 200-300 г.
    • Масло сливочное — 30 г.
    • Растительные масла — 15 г.
    • Хлеб с отрубями — 200 г.
    • Яйцо — 1 шт.

    Для кого-то этот объем продуктов покажется маленьким, а для кого-то — большим. Но все сугубо индивидуально и зависит от вашего веса, роста, образа жизни и того, сколько детей вы кормите. Если вы кормите одного ребенка, прибавьте к вашей суточной норме калорий до беременности 500 ккал, если двойню — 1000 ккал. А если вдобавок вы ведете активный образ жизни, то количество потребляемых калорий можно увеличить на 100-200 единиц.

    Прежде, чем задумываться о том, что можно кушать кормящей маме, расспросите своих родителей, свекра и свекровь: были ли у вас или вашего мужа в детстве аллергические реакции на какие-либо продукты? Предрасположенность к аллергии может передаваться по наследству.

    В заключение еще раз хочется сказать: все можно в меру! В любом случае, новый продукт пробуйте по чуть-чуть и смотрите на реакцию малыша.

    Читайте также

    Рейтинг лучших колясок 2016 года

    Современные коляски: помощь в выборе для будущих мам

    Отличие близнецов от двойняшек: как различить похожих друг на друга детей

    Первая полоса

    Как ухаживать за нефролеписом: полив, пересадка, размножение усами и делением материнского корня

    Уход за нефролеписом в домашних условиях: освещение, температура, полив. Популярные сорта для подоконника. Идеальная землесмесь. Как размножить папоротник усами. Вредители, болезни и методы лечения. Отзывы.

    Как ухаживать за комнатным кленом (абутилоном), и способы сформировать из него штамбовое деревце

    Уход за абутилоном в домашних условиях зимой и летом, после пересадки. Полив, освещение, влажность и подкормки. Основные разновидности комнатного клена. Правила размножения растения. Проблемы при выращивании.

    Применение масла лаванды для волос: лечебные смеси для роста, от перхоти и выпадения

    Масло лаванды для волос: кому применять, а кому – отказаться. Состав и польза компонентов. Домашние маски для блеска, укрепления и роста, против выпадения. Лечебные смеси при себорее и педикулезе.

    Как ухаживать за аглаонемой: ядовитый цветок или очиститель воздуха

    Уход за аглаонемой в домашних условиях: особенности освещения, полива, рекомендуемые температура и подкормки. Способы размножения растения. Методы борьбы с болезнями и вредителями.

    Как приготовить чесночный соус, чтобы гости ахнули и потребовали добавки

    Как приготовить клюквенный морс: жаропонижающий и противоотечный напиток

    Рецепт клюквенного морса: классический, без варки, в термосе. Как пить в лечебных целях при простудах, ангине, отеках, воспалениях. Состав напитка. Возможные побочные эффекты.

    Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

    Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

    Что клевать Розовой Курице в 2017 году?

    Как приготовить соус табаско: легендарная заправка для тех, кто любит поострее

    11 рецептов диетических салатов: вкусности для похудения, оздоровления и тонуса

    Как ухаживать за радермахерой, и почему «изумрудное дерево» не приживется в семье курильщиков и в условиях ремонта

    Уход за радермахерой в домашних условиях: ошибки цветоводов, и к чему они приводят. Способы подкормки изумрудного дерева. Три метода размножения. Болезни, вредители и особенности лечения.

    Спаржа по-корейски в домашних условиях: как замочить полуфабрикат, в чем замариновать и что из него приготовить

    © 2013-2017 Женский журнал «Woman365.ru». Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник. Проект интернет-издательства «Вебополис».

    Что можно кушать кормящим мамам: список продуктов