Удобная поза для сна при беременности

Безопасный сон во время беременности

Полноценный крепкий сон ночью является залогом прекрасного самочувствия и хорошего настроения днем. Особенно актуальным это становится для женщин в период беременности, поскольку в этот период женскому организму приходится справляться с удвоенными нагрузками. Чтобы сохранить свое здоровье, а также здоровье малыша, врачи советуют будущей маме спать не менее 10 часов в сутки, чтобы организм мог восстановить свои силы.

С наступлением беременности каждая женщина становится более внимательной и осторожной. Возникает множество опасений и вопросов относительно многих привычных вещей. Это касается и того, как спать в период беременности, чтобы это было комфортно маме и безопасно для ребенка.

Сон на разных сроках беременности

На раннем сроке беременности ничего не мешает будущей мамочке принимать удобные позы во время сна, поэтому она может не изменять своим привычкам и спать как угодно. Даже, если женщина спит на животе, плоду это никак повредить не может, так как матка с эмбрионом еще находится в пределах малого таза. Но лучше уже сейчас начинать привыкать принимать для сна позы на спине или на боку.

Во 2-ом триместре беременности спать на животе не рекомендуется. Ребенок продолжает активно расти и вместе с ним увеличивается живот будущей мамы, поэтому спать на животе становится не только небезопасно для малыша, но и просто неудобно.

В 3-ем триместре беременности размеры ребенка увеличиваются до такой степени, что он начинает оказывать давление на кишечник, поясницу и полую вену матери, препятствуя поступлению крови к клеткам и тканям. Это может привести к тому, что плоду не будет хватать кислорода. Малыш может начать двигаться более активно, сообщая таким образом маме о том, что ему дискомфортно. В этом случае нужно просто сменить позу, перевернуться на бок.

Ухудшиться самочувствие может и у самой мамы, она может почувствовать головокружения, понижение давления, учащенное сердцебиение, трудности дыхания, также может нарушиться кровообращение внутренних органов, обостриться геморрой. Поза на спине может негативно повлиять на работу печени и почек.

Не стоит бояться, что беременная женщина перевернется во сне на спину и будут долго лежать в такой позе. Как правило, с увеличением срока беременности поза на спине начинает доставлять женщинам все больший дискомфорт, и они сами бессознательно принимают во сне более комфортную для них позу на боку.

Безопасная поза для сна

Наиболее безопасной позой, позволяющей комфортно уснуть, является поза на боку. На 3-ем триместре беременности она является вообще единственной приемлемой позой. При этом рекомендуется спать на левом боку, чтобы избежать давления на печень, расположенную справа. Если мама будет спать в такой позе, то кровообращению ничего не будет препятствовать, а значит, малыш будет получать достаточно кислорода и питательных веществ. К тому же, такая поза позволяет уменьшить нагрузки на область таза и поясницу.

Но в то же время нужно учитывать положение плода в матке. При тазовом предлежании необходимо переворачиваться с боку на бок несколько раз за ночь. А при поперечном положении плода лучше спать на том боку, где находится головка ребеночка. Использование подушек для безопасного сна беременных

Довольно трудно изменить свои привычки спать на спине или на животе. К тому же постоянно растущий живот не позволяет устроиться с полным комфортом. В этом случае можно посоветовать воспользоваться подушками.

Подушки нужно выбирать не очень большие и достаточно мягкие. С помощью подушек разных размеров можно будет подобрать оптимальную для себя позу. Одну подушку можно расположить под живот, а вторую зажать между коленями. При этом будет удобнее, если правая нога – согнута, а левая будет вытянута (при позе на левом боку). Подложенный под поясницу валик не даст перевернуться женщине на спину во время сна.

Возможно, пройдет несколько ночей прежде, чем удастся подобрать комфортную позу. В этом может помочь специальная подушка для беременных. Она разработана с учетом физиологических потребностей беременной женщины, хорошо поддерживает живот и спину. С помощью такой подушки можно принять почти любую позу. В будущем такая подушка пригодится для кормления ребенка.

Кстати, важно и то, как женщина встает из положения лежа. Правильно будет сначала лечь на бок, и уже из такого положения медленно приподнимать туловище, спустить ноги на пол, а только потом вставать с кровати. При этом не возникнет проблем с повышением давления и тонусом матки.

Как улучшить сон в период беременности

Но не только сложности с подбором комфортной позы мешают сладко спать беременной женщине. Например, во время беременности появляется изжога, тошнота, да и в туалет приходится вставать по несколько раз за ночь. Чтобы обеспечить себе необходимые для полноценного здоровья часы крепкого сна, беременной следует ответственно относиться к подготовке к ночному отдыху.

Лучше всего будет просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Не стоит есть за пару часов до сна и пить большое количество жидкости непосредственно перед отхождением ко сну. Одежда для сна должна быть комфортной и теплой.

Полезными будут прогулки на свежем воздухе и специальные упражнения для беременных. Гимнастику следует выполнять днем или в утренние часы, вечер нужно провести спокойно и расслабленно. Не стоит смотреть телевизор перед сном или много читать, лучше, например, послушать расслабляющую музыку.

Также расслабиться перед сном помогает ароматерапия. Например, масло лаванды отлично помогает наладить сон. Но прежде чем применять любое аромамасло, лучше посоветоваться с врачом.

То же самое относится и к применению любых лекарственных препаратов, оказывающих снотворное действие. Во время беременности только врач может назначить снотворное. А лучше и вовсе отказаться от его применения.

Следует также уделить внимание поверхности для сна: идеально, если она полностью повторяет контуры тела. Матрас должен быть средней жесткости и с ортопедическим эффектом. Пространства для сна должно быть достаточно, ведь беременной, возможно, придется немало поворочаться с боку на бок прежде, чем она подберет для себя комфортную позу.

Для благополучного течения беременности крайне важен хороший отдых и режим сна. К тому же будущей мамочке нужно набираться сил перед предстоящими родами и бессонными ночами с малышом. Поэтому крайне важно бороться с постоянной бессонницей. Если будущей маме сложно заснуть в правильной позе, не стоит прекращать поиски другого комфортного варианта. В конце концов, она сможет подобрать оптимальную позу, комфортную для себя и безопасную для своего ребенка.

http://womaninstinct.ru/deti/1322-bezopasnyj-son-vo-vremya-beremennosti.html

Как спать во время беременности, можно ли беременным спать на животе, спине?

Рано или поздно, так или иначе, но каждая будущая мама сталкивается с вопросом, как спать во время беременности. Привычные в обыденной жизни позы для сна на определённом этапе беременности становятся неприемлемыми для женщин. Сон и без того нарушается после гормональных перестроек организма, а тут ещё и существенные изменения в фигуре будущей мамы.

Как спать во время беременности?

Постоянная сонливость во время беременности – явление нередкое. Только к концу вынашивания могут возникнуть проблемы со сном. Большой живот уже не даёт найти удобную позу, а в голове – различные тревоги и мысли о предстоящих родах. Ночью возникает бессонница, а днём из-за этого сильно клонит в сон. И если с сонливостью бороться нет необходимости, то с бессонницей можно и нужно. Так, например, многим беременным для качественного и полноценного сна помогают:- прогулка перед сном на свежем воздухе,- открытая форточка зимой или даже балконная дверь летом ночью, — принятие перед сном успокаивающей ванны, — выпитый на ночь чай с мятой или тёплое молоко с небольшим количеством мёда, — правильный режим дня и питание.

Позы для сна во время беременности

Итак, в первом триместре беременная женщина может позволить себе сон в абсолютно любой позе – в той, к которой привыкла и которая для неё является самой комфортной. Однако если женщина уже знает о своей беременности, то стоит потихоньку приучать себя засыпать в других позах, рекомендованных для последующих сроков.

Как только живот становится заметным (у кого-то это происходит уже на тринадцатой неделе, у кого-то на двадцатой, а у кого-то и вовсе на двадцать пятой), спать на животе уже не получится – раз, и уже нельзя будет – два.

Сон на спине ещё возможен физически, но недели с двадцать восьмой нежелателен для женщины и ребёнка по всем медицинским показаниям.

Остаются две позы – на правом боку и на левом. При поперечном предлежании обычно врачи советуют спать именно на том боку, где находится головка малыша. В теории же сон на левом боку более благоприятен и для здоровья мамы, и для здоровья ребёнка. Однако мало кто может спать всю ночь в одном положении, это невозможно, да не нужно. Поэтому любой врач порекомендует своей пациентке смену позиций для сна раза три-пять за ночь: с одного бок на другой. Это допустимо и при тазовом предлежании плода.

Как нужно и можно спать беременной: на животе или на спине?

Как уже говорилось, в первом триместре ограничений по поводу позы сна для беременных нет. Будущая мама может спать и на животе, и на спине, т.е. так, как ей наиболее комфортно.

Во втором триместре беременной уже рекомендовано спать на левом боку, однако она всё ещё может спать на спине. А вот спать на животе уже вряд ли получится – это будет и неудобной для мамы позой из-за выступающего животика, и неполезным положением для здоровья малыша и самой беременной.

В третьем же триместре врачи уже категорически не рекомендуют спать ни на животе, ни на спине. Это может быть даже опасным для плода и привести к негативным последствиям.

Можно ли беременным спать на животе?

Пока животик не выступает и не мешает сну, будущая мама охотно может предаваться Морфею в позе «на животе». Однако как только он начинает расти, а плод достаточно быстро развиваться, лучше менять эту привычку. Стоит подобрать другую позу для сна, т.к. несмотря на защитные для малыша околоплодные воды, есть риск угрозы травмировать малыша. Да и, в конце концов, это становится просто неудобным.

Можно ли беременным спать на спине?

На спине спать можно достаточно долго, однако со второго триместра это уже не очень полезно, а с третьего – категорически вредно. Постоянно увеличивающаяся в размерах матка и так же быстро растущий плод всё больше и больше давят на кишечник, поясничный отдел позвоночника, полую вену беременной. А это может привести к таким проблемам, как нарушение кровообращения и недостаточное снабжение плода кислородом. В связи с этим могут возникнуть такие проблемы:

  • частые головокружения и обмороки;
  • затруднённое дыхание
  • учащение сердцебиения, тахикардия и аритмия
  • падение давления
  • обострение геморроя
  • нарушенное кровообращение в почках и плаценте.

Часто в таких случаях малыш сам сигнализирует маме о том, что ему неудобно и не хватает кислорода – он начинает активно толкаться. Если перевернуться на бок, он сразу же успокоится.

Какая самая удобная и полезная поза для сна во время беременности?

Итак, уже давно доказано, что самая комфортная и полезная поза для сна во время беременности — на левом боку, правая нога согнута в колене и лежит на подушке.

Именно в таком положении:

  • улучшается приток крови к плаценте (а значит, ребёнок тоже получает достаточное для его развития количества кислорода);
  • хорошо работают почки (что на последних месяцах особо важно);
  • уменьшаются отёки ног и рук;
  • нет давления на печень;
  • не болят спина и область таза;
  • поддерживается оптимальная работа сердца матери.

В случае поперечного предлежания, при котором головка малыша расположена с правой стороны, доктора рекомендуют спать на правом боку, чтобы помочь ребёнку занять в будущем правильное положение.

Удобную для сна позу помогают также занять подушки разного размера. С ними можно экспериментировать: подложить под живот, под ногу, между ног, под поясницу — всё зависит от выбора будущей мамы.

Главное – чтобы женщина смогла во сне набраться сил и отдохнуть, ведь впереди у неё роды, на которые тратится много сил и энергии. А после родов мало кому из мам удаётся забыться крепким продолжительным сном: ведь уже есть малыш, который требует постоянного ухода, и даже глубокой ночью.

Полезные советы беременным для правильной организации сна

  • Если вас беспокоит бессонница, ни в коем случае не пользуйтесь снотворными средствами (их может назначать только врач, и то только в крайних случаях). Помните, что любое лекарственное средство влияет не только на вас, но и на вашего ещё не рождённого кроху.
  • Не стоит употреблять на ночь напитки, содержащие кофеин. В период беременности необходимо отказаться или существенно снизить употребление газированной воды, кофе, крепкого чая.
  • Старайтесь не пить много жидкости и не переедать за 2-3 часа перед сном. Если вас мучает вечерний или ночной токсикоз, можно съесть несколько крекеров или выпить стакан кефира.
  • Перед сном можно выйти подышать свежим воздухом, однако, ни в коем случае, не нужно заниматься активной физической деятельностью.
  • Попробуйте установить чёткий распорядок сна: засыпайте и просыпайтесь приблизительно в одно и то же время.
  • Если вы проснулись от судорог в ногах, нужно встать на ноги и немного постоять, а после сделать щипково-расслабляющий массаж. Судороги – признак нехватки в организме кальция. Увеличьте в рационе потребление продуктов, содержащих этот микроэлемент.
  • Если сну мешают страх и тревога перед родами, посетите курсы дородовой подготовки, поговорите с уже родившими подругами, посмотрите добрые фильмы. Полученные знания и приятные разговоры помогут не бояться, а значит, сладко спать по ночам.

И помните, какую бы вы ни выбрали позу, если ваше одеяло зимой будет слишком лёгким, а летом – слишком жарким, если вы поспите меньше 8 часов, если посмотрите ужасы на ночь или сильно поругаетесь с мужем, вряд ли вы сможете крепко уснуть и поспать здоровым сном. Берегите свой сон и цените каждый его час.

Новые отзывы

Да уж, в последнем триместре проблемы со сном еще какие. Я вот и не могла спать на спине. После пяти минут в таком положении появлялись дикие боли в пояснице, про живот и говорить нечего. «Изменяла» мужу с обычной подушкой. Обнимала ее руками и ногами и засыпала на левом боку. Спать с ней было не в пример удобнее.

На большом сроке действительно появляются проблемы со сном. Мало того, что животик не маленький, так еще и малыш начинает вести активный образ жизни. Меня мой сынуля не раз будил ударом под ребра. Родился и сейчас очень подвижный, пять лет, но до сих пор на месте не сидит)))

Мне понравился совет с подушкой, помню, что и я свою подкладывала куда придется.

У меня 34 недели, спать на левом боку тяжелова-то, через некоторое время начинают болеть все тазовые косточки и отдышка появляется, а вот на правом боку и на спине я сплю хорошо. Конечно стараюсь долго не лежать на спине после прослушанных лекций по подготовке к родам, но ночью я не контролирую, в какой позе сплю.у меня тазовое предлежание, кстати, лежа на спине у меня не возникает никаких судорог.

Я вот в самом начале второго триместра, 15 неделя, на животе(которого у меня еще нет) не сплю, вообще не лежу — запугана информацией

Проблемы со сном наверно у всех к концу беременности, не знаю кому как с подушкой, лично мне так не очень удобно, я вместо подушки мужа использую в какую позу попрошу лечь в такой и спит потом а я вскарапкиваюсь на него и подкладываю его под себя как мне хочется и удобно))

При условии, что на кровати помимо матери будет спать и отец, необходимо учитывать, чтобы кровать сильно не пружинила, так как в таком случае, во время сна могут быть сильные колебательные движения на ее поверхности, во время переворачивания на нем второго спящего, что будет доставлять дискомфорт матери и ребенку.

Как спать во время беременности, можно ли беременным спать на животе, спине?

Безопасный сон во время беременности

Крепкий полноценный сон — обязательная составляющая здоровья каждого человека. Но для беременных этот вопрос особенно актуален, так как организм работает в усиленном режиме. С первых недель наступления беременности, женщина ощущает повышенную усталость и быструю утомляемость. Именно поэтому отдых так важен для будущей мамочки. Считается, что беременность — редкий период в жизни женщины, когда время принадлежит только ей: сон нужное количество часов, полноценный отдых и качественное питание. Но как раз в это «сладкое время» возникают трудности со сном. Учащенное сердцебиение, повышенная тревожность, нарушение пищеварения — все это составляет преграду для полноценного отдыха.

Бессонница, хроническое недосыпание могут стать причиной различных заболеваний, как будущего малыша, так и самой мамы. Чтобы сон женщины был спокойным и не причинял вреда будущему малышу, надо выбирать безопасную позу.Какая же лучшая поза для сна во время беременности? Этот вопрос требует детального рассмотрения, учитывая все физиологические особенности «интересного положения».

Безопасная поза сна при беременности

На ранних сроках беременности, будущая мама может принимать любые позы для сна без вреда для плода. До 12 недель матка с эмбрионом находятся в пределах малого таза. Это значит, что на животе спать пока безопасно. Единственный дискомфорт может причинить грудь, чувствительность которой повышается в разы.

На 5-7 месяце беременности на животе спать категорически нельзя, чтобы не травмировать ребенка. Эмбрион надежно защищен околоплодными водами, однако даже этот факт не исключает риск повреждения плода тяжелым весом беременной. В конце концов, и самой маме неудобно спать на животе, который уже заметно вырос.

Поза на спине не будет препятствовать сну в первом триместре. Но с увеличением срока и ростом животика, позой на спине придется также пожертвовать. Дело в том, что после 26 недели появляется синдром давления на нижнюю полую вену. Это значит, что уже достаточно тяжелый плод с водами давят на кишечник и полую вену, что препятствует кровообращению и обеспечению кислородом ребенка. У малыша может возникнуть гипоксия — недостаток кислорода. О своих неудобствах и сам ребеночек может «заявить», начав излишне толкаться. В таком случае, надо поменять позу, повернувшись на бок.

У самой мамы могут возникнуть головокружения, учащенное сердцебиение, понижение давления, трудности дыхания, нарушение кровообращения внутренних органов, обострение геморроя. Последнее может составить серьезную проблему, особенно на последних сроках. Обострение геморроя и трудности со стулом вредны для беременных, так как накопление в организме токсинов очень пагубно влияет на плод.

Самой безопасной позой, благотворно влияющей на спокойный сон, является поза на левом боку. Именно в таком положении кровообращение происходит полноценно, так как циркуляции крови ничего не препятствует. Значит, и мама, и малыш будут получать достаточное количество кислорода. А на левом боку спать предпочтительней, потому что не происходит давления на печень, которая расположена справа. После сна на боку, не возникают боли в спине и в области таза.

Но эти правила однозначны при правильном положении плода в матке. При поперечном положении плода, рекомендуется спать на том боку, где находится головка ребенка. Если имеет место тазовое предлежание плода, то надо переворачиваться с боку на бок 3-4 раза за ночь.

Использование подушек для безопасного и здорового сна беременных

Для женщины, привыкшей спать на правом боку, спине или животе, довольно трудно приучить себя спать в правильной позиции. Да и любительницы спать на левом боку во время беременности все равно будут испытывать дискомфорт из-за большого живота. Для беременных существует прекрасная альтернатива сохранить здоровый сон при максимальном комфорте посредством подушек.

Для удобства принять нужную позу во сне, понадобиться несколько подушек. Подушечки должны быть достаточно мягкие, чтобы принять нужную форму. Одна подушка подкладывается под живот, другая — между коленями. Если позой сна является левый бок, то хорошо правую ногу согнуть, а левую — вытянуть. Можно дополнительно подложить валик под поясницу, это облегчит положение.

В продаже есть специальные подушки для беременных, которые своей формой повторяют анатомические контуры живота будущей мамы. Такие подушки существуют в форме подковы и внутри наполнены полистиролом. С помощью них беременные могут удобно лечь и обеспечить себе спокойный сон. Эти практичные изделия можно впоследствии применять для кормления ребенка.

Если нет возможности приобрести специальную подушку, то можно ее пошить. Она должна быть в длину 1800 — 2000 см, и в обхвате 30 — 50 см. Чехол на подушку можно изготовить из хлопка, вшив молнию для легкости съема. Подушку внутри наполняют шариками полистирола и крепко зашивают. Наполнять подушку следует не плотно, чтобы она была мягкой и комфортной.

Для здоровья беременной — самое главное хороший отдых и режим сна. Поэтому, если будущей маме трудно заснуть в «правильной» позе, то нужно не прекращать поиски другого удобного варианта. Во время беременности, хорошая мамочка всегда почувствует своего малыша и найдет правильную позу, чтоб и ей и ребеночку было хорошо.

© 2009 — 2017 Женский журнал JLady

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник

Обратная связь | Рекламодателям | Карта сайта

http://www.jlady.ru/pregnancy/pozy-dlya-sna-pri-beremennosti.html