Упражнения кегеля для женщин после родов

Упражнения после родов

Многие молодые женщины боятся беременности, но не из-за того что у них появится малыш и жизнь радикально изменится. Больше их беспокоит тот факт, что у них начнутся проблемы с лишним весом, животик станет большим, а грудь изменит свою форму не в лучшую сторону.

На самом деле повлиять на эти факторы возможно, так как соблюдение рекомендаций врача, здоровый образ жизни и соответствующее питание во время беременности позволят держать себя в прекрасной форме. К тому же не стоит забывать про физическую активность. Существующая гимнастика после родов, которую можно выполнять практически всем, поможет вернуть свою красоту в короткий срок.

Основные правила

Начинать делать гимнастику надо на следующий день после родов. Матка быстро сокращается, в молочных железах прибывает молоко, растянутые мышцы пресса подтягиваются, а лишний вес уходит. Для того чтобы ускорить или улучшить этот процесс следует регулярно делать упражнения после родов, потому что они положительно влияют на тонус мышечной ткани и обмен вещств.

Лучше всего начинать делать зарядку на следующий день после родов. Это поможет быстрее вернуть себе прежний внешний вид. Если имеются противопоказания (тяжелые роды, кесарево сечение, разрывы промежности), то комплекс упражнений после родов следует начинать после разрешения лечащего доктора. Обычно это происходит через две-три недели от момента появления малыша на свет. Проводить занятия лучше на твердой кровати, так как пол слишком жесткий. Комнату предварительно проветривают. Если ребенок на грудном вскармливании, то лучше его покормить, чтобы в молочных железах не было избытка молока.

Упражнения Кегеля

Необходимость упражнений связана с тем, что они позволяют улучшить тонус мышц, которые растягиваются во время беременности и в момент родов. Поэтому чем раньше они были начаты, тем лучше для женщины. Так как во время родов происходит перерастяжение мышц тазового дна, то многие беременные испытывают недержание мочи в течение недели после появления ребенка на свет.

Упражнения кегеля после родов позволят быстрее справиться с этим недугом. Их можно начинать делать в первый день, чтобы эффект появился быстрее.

Смысл упражнений заключается в том, чтобы сжимать мышцы промежности. Если была проведена эпизиотомия, то следует подождать в течение недели, перед тем как начинать эти упражнения. Сокращать мышцы надо последовательно. Гимнастика после родов не должна наносить вред, поэтому если появятся болезненные ощущения, то сразу следует прекратить. Вначале сжимают мышцы ануса на пять секунд, повторяют несколько раз. Со временем продолжительность упражнения надо увеличить.

Далее следует научиться сжимать мышцы влагалища. На первый взгляд будет казаться, что это невозможно сделать отдельно от других мышц промежности. Но со временем обязательно получится. Это упражнение полезно во многих отношениях. Следующие роды уже не будут такими болезненными, а сексуальная жизнь станет более насыщенной. Какие делать упражнения после родов должен подсказать доктор, но упражнения Кегеля может делать практически каждая роженица.

Лишний вес и гимнастика

Если женщина во время беременности питалась правильно и вела активный образ жизни, то чаще всего после родов она быстро сбрасывает лишний вес. Главное далее не допустить распространенную ошибку – обильное и бесконтрольное питание, чтобы молоко было жирным и в достаточном количестве. Если действовать согласно этому правилу, то лишние килограммы быстро вернуться и справиться с ними будет значительно тяжелее. В таких случаях придут на помощь упражнения для похудения после родов. Но при неправильном питании они будут бесполезны. Поэтому важно сразу скорректировать режим питания и физическую активность.

Активную гимнастику можно начинать делать через полтора-два месяца, так как здоровье женщины к этому моменту постепенно восстанавливается. Лучше всего проконсультироваться с тренером, чтобы узнать, какие стоит делать физические упражнения после родов. Но если не заниматься собой в течение этих двух месяцев, то результат потом будет плачевным. Поэтому надо подобрать легкие занятия, разрешенные сразу после родов.

Например, можно воспользоваться следующим комплексом, который стоит выполнять через неделю после рождения малыша.

  • Исходное положение: лежа на боку, колени согнуты. Ладонь нижней руки под головой. Верхняя рука опирается ладонью на кровать на уровне пупка. Суть упражнения – приподнимать таз, опираясь на ладонь. Делать от 3 до 10 раз на каждом боку.
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Суть упражнения – тянуться к стопе, при этом руки скользят вдоль поверхности кровати. Правая кисть тянется к правой стопе, далее левая кисть тянется к левой стопе. Приподниматься или отрывать пятки нельзя. Делать 5-10 раз в каждую сторону.
  • Исходное положение: коленно-кистевая поза (на четвереньках). Суть упражнения – приподнимать на вдохе одновременно правую ладонь и левое колено. Далее меняем «диагональ» — приподнимаем левую ладонь и правое колено. Делать 3-10 раз в каждую сторону.

Подобные упражнения после родов будут улучшать кровоток в мышцах и тканях, что положительно скажется на весе молодой мамы.

Упражнения для живота

Активно качать пресс сразу после родов не рекомендуется, так как слишком большая нагрузка на мышцы живота и матки может привести к последствиям (кровотечение, если матка еще плохо сократилась). Поэтому выполнять упражнения для пресса после родов можно только спустя месяц. Используется стандартная гимнастика, так как убрать живот без этих упражнений невозможно. Качать надо мышцы верхнего, среднего и нижнего пресса, чтобы эффект был лучше.

Помимо общеизвестных методов нельзя забывать про дыхательную гимнастику. Самое популярное упражнение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а стопы немного расставлены. Вдох делаем через нос, при этом надо тренировать брюшной тип дыхания (то есть вдох животом). Затем медленный выдох через рот (при этом живот втягиваем). Упражнения для живота после родов помогают не только восстановиться прессу, но и способствуют сокращению матки. Это упражнение можно делать через пять дней после родов.

Правильный подход к физической нагрузке после родов поможет быстрее восстановить силы для ухода за ребенком, устранить лишний вес и проблемы, возникшие во время беременности.

http://www.mymummy.ru/rody/Uprazhneniya-posle-rodov.html

Упражнения Кегеля в домашних условиях. Видео и фото упражнений Кегеля для женщин и мужчин

Здоровье женщины важно не только для хорошего самочувствия, но и для вынашивания своего ребенка. Заботиться о состоянии организма нужно всегда, и есть гимнастические комплексы, которые помогут выполнить такую задачу. Среди них – упражнения Кегеля. Они помогут не только держать мышцы тазового дна в хорошем состоянии, но и улучшить многие важные функции организма. Рассмотрим все нюансы подробнее.

Польза упражнений Кегеля для женщин

Много разных заболеваний может случаться с женским организмом на фоне слабых мышц тазового дна. И не только во время беременности, послеродового периода. В обыденной жизни тоже можно встретиться, например, с недержанием мочи, опущением стенок влагалища и матки. Важно понимать причины этих заболеваний и знать простые методы их решения. В таких случаях вы можете помочь самой себе и улучшить состояние здоровья без финансовых затрат.

Упражнения из гимнастики ученого Кегеля будут полезны, чтобы контролировать свой оргазм. Каждая женщина с помощью крепких мышц сможет усилить это прекрасное чувство. Если же во время полового акта во влагалище попадает воздух и создает специфические звуки, эта проблема тоже решается упражнениями Кегеля. С их помощью вы здорово улучшите качество полового акта.

При недержании мочи

Под таким понятием понимается небольшое выпускание жидкости из мочевого пузыря при кашле, чихании, резком приседании. Количество влаги может быть разным – от нескольких капель до 10-20 гр. Если вы полностью не можете контролировать процесс мочеиспускания, то одними физическими нагрузками не обойтись. В таком случае обращение к специалисту нельзя откладывать на потом.

Если вы столкнулись с такой проблемой и решили заниматься специальными упражнениями при недержании мочи, изучите следующие советы:

  • Мочевой пузырь при выполнении мышечных задач должен быть пустым. Нельзя делать упражнения, когда есть желание сходить в туалет.
  • При недержании мочи занятия по Кегелю нужно начинать в положении лежа, потом переходить к сидячему варианту.
  • Разведите ноги в разные стороны – так вы добьетесь максимальной эффективности. В дальнейшем, после 2 недель проведенных занятий, этим правилом можете пренебречь.
  • Если женщина беременна, перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться у врача гинеколога.
  • Контролируйте напряжение мышц брюшной области, живота и ягодиц. Они должны быть максимально свободны и расслаблены.

После удаления матки

Процесс радикальной гистерэктомии (удаления матки) сопровождается не только стрессовыми ситуациями. На физическом состоянии это отражается еще больше. Во время проведения операции удаляется не только матка, но и ткани, которые ее окружали. Хоть это и небольшой объем мышц, но при этом нарушается их целостность. Логично, что тазовое дно теряет свою эластичность и упругость и оно не выполняет необходимые функции.

В качестве отличного терапевтического способа устранения негативных последствий операции применяются упражнения, разработанные медиком Кегелем. Их стоит начинать делать по нескольку секунд и доводить до 10-15. Если при выполнении гимнастики интимной зоны вам показалось, что никаких движений мышцами не происходит, попробуйте поставить во влагалище один или два пальца. При сжатии мышц, они будут сильнее «захватываться», а при ослаблении – станут «свободны». Повторять занятия стоит на протяжении минимум двух недель.

После опущения матки

У многих женщин возникает опущение матки. И на первой-второй стадии эта проблема решается просто. Упражнения при опущении матки – идеальный способ, помогающий не допустить развитие заболевания, устранить его на начальных этапах. Рекомендуется выполнять такую гимнастику по 3-5 раз в день. Не важно, вы будете находиться дома, в транспорте или на работе. Стоя, сидя или лежа – эти упражнения будут эффективны в любом положении.

При регулярном повторении гимнастики ученого Кегеля любая женщина никогда не столкнется с проблемой опущения матки. Мышцы тазового дна будут в хорошем тонусе, они не позволят матке «садится». Лучше всего сделать себе напоминание (в телефоне или на компьютере), чтобы на первых этапах не забывать делать занятия. Когда они войдут в привычку, будильник вам уже не потребуется.

Комплекс упражнений по системе Кегеля

Для укрепления тазового дна нужно выполнять небольшую гимнастику. Очередность упражнений разрешается менять, но важно делать их в комплексе. Основные задачи таковы:

  1. Сожмите мышцы влагалища, как при остановке мочеиспускания. Задержите их в таком состоянии на 3-5 секунд, потом отпустите. Повторяйте упражнение 10-15 раз в течение дня. На протяжении двух недель увеличьте срок задержки мышц до 5-7 секунд.
  2. Плавно сжимайте мышцы от легкого напряжения до очень сильного и так же постепенно их расслабьте. Повторяйте 3-5 раз в течение дня. Такое упражнение называется «лифт», поскольку действует по принципу «подъем — спуск».
  3. Сжимайте мышцы влагалища сразу по одной секунде настолько быстро, как можете, около 20 раз. Выполняйте задачу 2 раза в день, но не более 3-х. Так вы научитесь контролировать мышцы тазового дна.
  4. Медленно и плавно сжимайте мышцы и удерживайте их в таком состоянии в течение 10 секунд. Потом так же не быстро расслабьте их. Повторяйте до 5 раз в день. Комбинируйте это упражнение с предыдущим. Выполняйте его после двух недель постоянных нагрузок.

Как делать упражнения для укрепления тазового дна?

Чтобы мышцы были в тонусе и выполняли свои функции, нужно давать им постоянную работу и иногда увеличивать нагрузки. Укрепить тазовые мышцы очень просто, и многие врачи, медики и доктора наук пришли к выводу, что упражнения, разработанные ученым Кегелем, для этого подходят идеально. Чтобы правильно выполнять гимнастику, следуйте правилам:

  1. Начинайте понемногу. Не терзайте напрасно свой организм большими нагрузками. Упражнения должны вам нравиться, только тогда они принесут пользу.
  2. Первые попытки делайте лежа, в полном спокойствии и с расслабляющей музыкой.
  3. Если у вас есть осложнения, с которыми трудно справиться самостоятельно, обратитесь к врачу. Только комплексное решение вопроса будет эффективным.
  4. Для всех видов проблем с мышцами тазового дна есть важная рекомендация – выполняйте упражнения при пустом мочевом пузыре.

Рекомендации по выполнению упражнений после родов

Часто родовая деятельность влечет за собой неприятные последствия. Чтобы их не допустить или уменьшить, вместе с рекомендуемой гимнастикой после рождения малыша выполняйте упражнения Кегеля. Они уже в течение нескольких недель помогут вам вернуться в привычное жизненное русло. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас было наложено много швов. При разрывах, на протяжении первых двух недель после родов иногда запрещается выполнять гимнастику Кегеля.

Во время беременности

В прекрасный период ожидания малыша будущая мама должна позаботиться о легких родах и о своем здоровье. Если беременная выполняла упражнения, разработанные ученым Кегелем, и имеет хороший мышечный тонус, то легкие роды и недолгие потуги ей обеспечены. Но учтите, что количество упражнений в день не должно превышать 30 раз. А на сроке беременности 17 недель (+/- 7 дней) каждая женщина должна перейти на более щадящий режим. Чем ближе к родовой деятельности – тем меньше занимайтесь по Кегелю, чтобы не навредить малышу.

Особенности выполнения упражнений с шариками

Нефритовые яйца часто помогают усилить эффект занятий по Кегелю. Эти специальные вагинальные шарики вводят только на время проведения тренировки, а потом вынимают. Вот несколько советов по их использованию:

  • При введении шариков разрешается использовать различные вагинальные смазки или вазелин.
  • Используйте только специальные приспособления, а не обычные шары, которые есть в доме.
  • Применяйте нефритовые яйца или другие устройства после 2-х недельного курса простых упражнений.
  • Тщательно мойте шарики перед каждым использованием и после него, чтобы по ним проходила струя чистой воды.

В чем заключается польза упражнений Кегеля для мужчин?

Организм сильной половины человечества также подвергается многим негативным факторам. Такие заболевания как простатит, затрудненное мочеиспускание, эректильная дисфункция и недержанием кала, напрямую связаны с плохо функционирующими мышцами тазового дна. Домашние упражнения, которые разработал Кегель, помогут избежать этих негативных моментов и стать здоровее, для них не нужны специальные тренажеры.

Процесс выполнения гимнастики таков, как и у женщин. Нагрузки стоит слегка увеличивать. И помнить, что первые занятия по Кегелю необходимо делать дома, даже перед зеркалом. Это нужно, чтобы определить, правильно ли вы двигаете мышцами, и та ли часть таза остается недвижимой. Когда мужчина научится выполнять такие сжатия в области паха, ему гораздо легче будет задерживать время наступления эрекции. Вопросы, связанные с недержанием, вообще будут закрыты надолго или навсегда.

Профилактика и лечение геморроя

Заболевания прямой кишки частично связаны с ослаблением мышц тазового дна. Ранее считалось, что упражнения по методике Кегеля для устранения проблемы геморроя не совсем эффективны. Но с течением времени, ученые доказали обратное. Гимнастика тазовых мышц очень сильно влияет на эластичность мускулатуры и помогает прямой кишке правильно функционировать. Кровь будет циркулировать постоянно, застои в прямой кишке не будут образовываться и наладится процесс испражнения.

Занятия по Кегелю могут заменить даже массаж простаты. Хотя, если использовать оба этих метода в совокупности, ожидаемый результат наступит гораздо быстрее. При сжатии и расслаблении мышц тазового дна человек заставляет организм работать, а кровь быстрее будет проходить по венам. Насыщенная кислородом, она будет доставляться к каждому сосуду. Никаких застоев, и тем более отеков, просто не возникнет.

Видео: Как выполнять упражнения Кегеля для укрепления тазового дна

Если вам недостаточно понятны словесные описания, или вы предпочитаете изучать инструкции в видео формате, воспользуйтесь роликом ниже. Посмотрев его, вы поймете, как правильно делать упражнения Кегеля, чтобы укрепить тазовое дно. При подготовке к родам или во время восстановления после них, такая гимнастика просто необходима для каждой женщины. Но и польза этого комплекса для мужчин доказана уже неоднократно.

Отзывы об эффективности упражнений

После родов очень часто приходилось ходить в туалет, как будто полностью потерялась чувствительность. В течение 1 месяца я делала упражнения по методике Кегеля, после чего все пришло в норму. Многие рекомендуют выполнять эту гимнастику каждой роженице вместе с утренней зарядкой. Те, кому помогли упражнения Кегеля, не перестают их выполнять на протяжении всей жизни.

Анастасия, 30 лет

Мне не нравилось, что при половых актах я не получала достаточного удовлетворения. Вычитала в интернете, что есть специальная гимнастика для улучшения этого процесса. Видео по теме занятий Кегеля помогло мне быстро приступить к выполнению комплекса. Делая гимнастику Кегеля каждый день, я стала чаще испытывать оргазм при близости со своим мужчиной. Всем женщинам рекомендую.

Виктория, 24 года

Доктора советуют использовать свечи или мази при осложнениях в работе женского организма. А упражнения по системе Кегеля рекомендуются крайне редко, хотя эффективность их очень высокая, я убедилась в этом на собственном опыте. Попробовав и то, и другое, я поняла, что физические занятия лучше приема химических препаратов.

http://sovets.net/3014-uprazhneniya-kegelya.html

Какие упражнения Кегеля подходят для беременных

Содержание:

Привлекательная фигура и здоровое тело — мечта каждой женщины. Упражнения Кегеля для беременных помогут всем представительницам прекрасного пола, находящимся в положении, не только сохранить свои формы, но и облегчить дальнейшее родоразрешение. Для того чтобы комплекс дал ожидаемые результаты, необходимо правильно подобрать упражнения и распределить физические нагрузки.

Специфика методики Кегеля и ее преимущества

Очень долго среди беременных женщин бытовало мнение, что во время вынашивания ребенка противопоказаны любые физические нагрузки. Однако американский акушер-гинеколог Арнольд Кегль опроверг данное убеждение, разработав авторскую методику физических упражнений.

Упражнения Кегеля для беременных направлены в основном на тренировку мышц малого таза, которые в силу естественных изменений во время вынашивания плода и родов теряют свою эластичность. Сам комплекс основывается на поочередном напряжении и расслаблении мышц. Как правило, данный навык оказывается полезным во время родов и значительно облегчает их процесс.

Помимо вышеприведенных положительных аспектов, тренировки по методике Кегеля обладают следующими преимуществами:

  1. Помогают физически и анатомически подготовиться к процессу родов.
  2. Способствуют быстрому и безболезненному родоразрешению.
  3. Помогают быстро восстановиться после родов, привести фигуру в надлежащую физическую форму.
  4. Препятствуют разрыву тканей во время родоразрешения.
  5. Помогают правильно психологически настроиться на процесс родов.
  6. Улучшают состояние здоровья, настроение и физическую форму как будущей мамы, так и уже родившей представительницы прекрасного пола.

Упражнение Кегеля для беременных

Несмотря на свою универсальную и несомненную пользу для будущих мам, в силу индивидуальных особенностей каждой женщины представленный метод тренировок может подойти не всем. Необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, ведущим беременность, на предмет противопоказаний к выполнению представленного комплекса. Если явных отклонений нет, и не было выявлено факторов, запрещающих тренировки, можно приступать к исполнению упражнений.

Комплекс для беременных женщин выглядит следующим образом:

  1. «Голкипер». Стартовая поза: ноги широко расставлены и согнуты в легкий присед, руки лежат на коленях. На вдохе необходимо максимально втянуть живот и напрячь мускулатуру влагалища и ануса (мышцы кегля). Останьтесь в таком положении на 5-10 секунд. На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Число повторений — 7-10 раз. Пауза между подходами — 10 секунд.
  2. «Змея». Стартовая поза: лягте на спину. Поясница плотно прижата к твердой поверхности, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На вдохе максимально высоко поднимите ягодицы, напрягая при этом мышцы Кегеля. Задержите дыхание. Спустя 10 секунд. выдохните и медленно вернитесь в начальное положение. Число повторений — 8 раз. Пауза между подходами — 10 секунд.
  3. «Бабочка». Стартовая поза: сядьте на пол. Спина пряная, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты друг к другу. Максимально напрягите мышцы Кегеля и начните опускать и поднимать колени, имитируя взмах крыльев бабочки. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут. Число повторений — 3-5 раз. Пауза между подходами — 1 минута.

Выполняя упражнения Кегеля при беременности, будущей мамочке необходимо тщательно следить за состоянием своего здоровья и отслеживать самочувствие во время тренировок. В случае, если комплекс начал доставлять какой-либо дискомфорт, его выполнение необходимо прекратить. Также очень осторожно необходимо подходить к выполнению упражнений на последних сроках вынашивания. У беременных 3 триместр отличается особой чувствительностью и восприимчивостью женского организма, так как он готовится к родам. Неосторожность в ходе тренировок может спровоцировать преждевременные стремительные роды, которые могут нанести непоправимый вред роженице и малышу.

Упражнения Кегеля в послеродовой период

Известно, что после рождения ребенка организм женщины нуждается в особой реабилитации и уходе. Упражнения Кегеля после родов помогут привести в надлежащую форму мышцы таза, а также без особых усилий избавиться от лишнего веса, возникшего в процессе вынашивания плода, и вернуть фигуре желаемые формы. Кроме этого, тренировки по данному методу помогают справиться с недержанием мочи, которое нередко возникает у женщин после родов.

Сам комплекс для родивших женщин выглядят следующим образом:

  1. Стартовая поза: станьте прямо. Максимально сожмите мускулатуру влагалища, напрягая при этом пресс. Останьтесь в данной позе на 5 секунд. Примите начальную позицию. Число повторений — 10- 15 раз. Пауза между подходами — 3-5 секунд.
  2. Стартовая поза: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сложены вдоль туловища. Руками начните тянуться к ступням, при этом, не отрывая их от пола. Останьтесь в представленном положении на 10 секунд. Примите начальную позицию. Число повторений — 8 раз. Пауза между подходами — 5 секунд.
  3. Стартовая поза: спина ровная, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки на поясе. Выполните глубокий присед, напрягая при этом мышцы Кегеля. Останьтесь в таком положении на 10 секунд. Примите начальную позицию. Число повторений — 10-15 раз. Пауза между подходами — 3-5 секунд.

Для того чтобы достичь желаемых результатов, необходимо выполнять упражнения по методике Кегеля не менее 3 раз в неделю.

Пропускать тренировки нежелательно, так как это может аннулировать все достигнутые ранее результаты.

Известно, что упражнения по методике Кегеля не раз доказывали свою эффективность и результативность, как во время вынашивания плода, так и после родов. Регулярные тренировки по данной методике помогут каждой женщине благополучно и легко родить, а также улучшить общее состояние своего здоровья, интимную жизнь и вернуть себе прежнюю стройность.

http://berry-lady.ru/uprazhneniya/834-kegelya-dlya-beremennykh.html